Tak, musisz przed nastepna A6W przynajmniej 6 tygodni przerwy, a przed cwiczeniami brzucha na silce okolo 10dni. Jak nie zrobisz przerwy, to zaczniesz wyniszczac miesnie brzucha. Pozdrawiam
witam :) dojże że jestem nowym członkiem forum to i dopiero zacząłem a6w :) już drugi dzień i bardzo mi się podoba ten trening az sie leje ze mnie :) narazie 2 serie robie w około 17 minut - jestem ciekaw czy pod koniec bede mieścił się w 25 :). ale to pozniej dopiero :) czy do tego wszystkiego (a6w) moge robic jednorazowo sobie jeszcze np. 3x20 [...]
A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do [...]
Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]
Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to są różne szkoły jedni twierdzą że wystarczy 2 x w tygodniu ale na maksa, inni tak jak Ojan że codziennie. Ja bardziej się przychylam do wersji Ojana. Kiedyś robiłem 6 Weidera ( nawet kilkakrotnie ) z bardzo dobrym efektem :-). Co prawda nie ćwiczę codziennie ale 4 x w tygodniu robię cos na brzuch 2x lekko, 2x [...]
Wczoraj po południu dokończyłem to co zamierzałem zrobić do południa :-) : wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/ wiosłowanie sztangielkami 5x12p narciarz 5x10p przyciąganie wyciągu do klatki stojąc 5x14p Wieczorem brzuch 10x20p na krześle - taka praca objętościowa po której na drugi dzień zawsze czuję obolałość brzucha, która jest tym większa [...]
Na pewno znajdziesz cos ciekawego na interencie. Ja tylko tak kupuje, bo w tutejszych sklepach tez slaby wybor. Poszukaj Syntha6 (BSN)lub Matrix (Syntrax) to sa mieszanki bialek, ktore maja fajne smaki Na brzuch robie zestaw 6 cwiczen po 2 na dol, boki i gore brzucha po ok 20 ruchow (lub ile daje rade jezeli mniej wychodzi) (15 boki) jeden za [...]
1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]
Dziękuję Obli - jakoś mnie te zdjęcia strasznie raziły na pierwszej stronie:) - Choć wiem że taka jest rzeczywistość to wolę ich tam nie widzieć. Wkleję je przy podsumowaniu za parę miesięcy, jeśli tylko będzie można porównać do jakiś lepszych proporcji. Po urlopie wracam do prowadzenia dzienniczka... Ostatni tydzień upłynął na górskich spacerach [...]
muscle up zawsze przychodziły mi ciężko, zresztą ćwicze je raz na pół roku :) masz rację ten mój rekord to taki kombinowany, robiąc bez odpoczynków zrobił by tak jak Ty około 20, myśle że prezentujemy równy bardzo wysoki poziom. czym wyćwiczyłeś brzuch i ile lat CI to zajęło, napewno wszyscy ciekawi są :) Mięśnie brzucha każdy ma kto ćwiczy tylko [...]
Bziu,pewnie tak...kupuje w zwykłym sklepie. Cóż,nie da sie uniknąć wszystkiego zła.Będę zmieniac na ryżową i gryczaną,bo faktycznie ostatnio mam kukurydzianą w szablonie i zapominam kombinować. Z testu ,który mi zaleciłaś wyszło ,ze mam niedostateczne zakwaszenie żołądka.Beka strzeliłam po 3:38. Dla ciekawych i zainteresowanych: [...]
7) 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: - 106,50 kg (16 maja) 99,50 kg (3 lipca) - 7 kg Brzuch (na wysokości pępka) - przed 113 cm, po 104 cm (- 9 cm) Klatka - przed 121 cm, po 119 cm (- 2 cm) Barki - przed 136 cm, po 138 cm (+ 2 cm) Bicepsy - przed 42 cm (prawy i lewy), po 43,5 cm (+ 1,5 cm) Przedramiona - 34 cm (prawe i [...]
Co wy myslicie ze brzuch to sie cwiczy tylko by miec miesnie? przycyzny treningu brzycha/cele mozna podzielic na: "A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz ochraniają narządy wewnętrzne jamy brzusznej B. Siła i wyniki sportowe - silne mięśnie brzucha mają istotne [...]
[...] ciągu brał 310 kg. Na tych zawodach Arnold zdobył II miejsce, za Chetem Yortonem, który mimo mniejszej masy mięśniowej był bardziej dojrzały, opalony i miał ładniejsze mięsnie, ale Arnold pozostawił po sobie niesamowite wrażenie. Gdy go zapowiadano, słychać było głośną wrzawę i aplauz publiczności, a po konkursie publiczność nagrodziła go [...]
PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]
moje ćwiczenia dzisiaj: rower 2x3km oraz 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze [...]